Ăn trứng gà luộc đúng thực đơn hằng ngày, lười đến mấy cũng giảm 10 kg trong 2 tuần

Chế độ ăn kiêng với trứng luộc có thể là giải pháp tốt nhất cho bạn. Hãy tham khảo ngay thực đơn dưới đây:

Ăn kiêng với trứng gà luộc có tác dụng gì?

Chế độ ăn kiêng này vừa giàu protein và ít calo, giúp giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo. Trứng rất giàu khoáng chất và vitamin thiết yếu.


Một số người có thể lo lắng về cholesterol trong trứng, nhưng đừng lo lắng; trừ phi bạn đang vật lộn với cholesterol cao, nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn ngắn hạn này khó có thể tạo ra sự khác biệt tiêu cực cho sức khỏe.

Thực đơn ăn kiêng với trứng gà luộc

Tuần 1

Thứ 2:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 phần trái cây có múi

Bữa trưa: 2 miếng khoai lang, 2 quả táo

Bữa tối: 1 đĩa lớn salad và thịt gà

Thứ 3:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

Bữa trưa: Rau xanh và salad thịt gà

Bữa tối: Salad rau xanh, 1 quả cam và 2 quả trứng luộc

Thứ 4:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

Bữa trưa: Một ít phô mai tách béo, 1 quả cà chua và 1 miếng khoai lang

Bữa tối: Salad và thịt gà

Thứ 5:


Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

Bữa trưa: Trái cây

Bữa tối: Salad và gà luộc

Thứ 6:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

Bữa trưa: Rau luộc và 2 quả trứng

Bữa tối: Salad và cá nướng

Thứ 7:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

Bữa trưa: Trái cây

Bữa tối: Thịt gà và rau luộc

Chủ nhật:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

Bữa trưa: Salad cà chua, rau luộc và thịt gà

Bữa tối: Rau luộc

Tuần 2

– Ngày 8

Bữa sáng: Chỉ có 2 quả trứng luộc

Bữa trưa: Gà + salad xanh

Bữa tối: 2 quả trứng luộc + salad + 1 quả cam

– Ngày 9

Bữa sáng: Chỉ có 2 quả trứng luộc

Bữa trưa: Cá nướng + salad xanh

Bữa tối: 2 quả trứng luộc + rau củ hấp

– Ngày 10

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam

Bữa trưa: Gà + salad

Bữa tối: 2 quả trứng luộc + salad + 1 quả cam

– Ngày 11

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả bưởi

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc+ rau củ hấp + 1 miếng phô mai ít béo

Bữa tối: Gà hấp + salad xanh

– Ngày 12

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam

Bữa trưa: Salad cá ngừ

Bữa tối: 2 quả trứng luộc + salad xanh

– Ngày 13

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả bưởi

Bữa trưa: Gà + salad

Bữa tối: Chỉ có trái cây

– Ngày 14

Bữa sáng: Chỉ có 2 quả trứng luộc

Bữa trưa: Gà hấp + rau

Bữa tối: Chỉ có rau hấp

Những loại thực phẩm khác bạn có thể ăn?

– Hải sản và cá như cá hồi và thịt gà

– Các loại rau ít carb: Rau lá xanh (rau diếp, rau bina, cải xoăn…), súp lơ, bông cải xanh, măng tây, nấm và hành tây.

– Trái cây: Bưởi, cam, táo, dâu tây, mận, dưa chuột, ớt, cà tím, cà chua và bơ (1/4 mỗi ngày)

– Các loại hạt: Hạnh nhân, quả óc chó và hạt chia

– Đồ uống: nước, cà phê đen và trà

Chia sẻ