Bài tập ‘bơm xe’ đánh tan mỡ bụng, giảm nhẹ 5kg chồng con không nhận ra sau 2 tuần

Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 15 – 20 phút thực hiện các động tác đơn giản trong bài tập này, chị em không chỉ giảm cân mà còn có thể thu nhỏ vòng eo, bắp đùi, bắp tay hiệu quả.

Béo bụng, vòng 2 ngấn mỡ là nỗi ám ảnh thường trực của hội con gái, đặc biệt là với phái đẹp công sở với đặc thù công việc phải ngồi nhiều. Đã vậy, quỹ thời gian hạn hẹp còn khiến bạn khó có thể dành thời gian để đi tập gym, giảm cân. Ăn kiêng thì lại không đảm bảo sức khoẻ làm việc. Bởi vậy nên, chị em muốn giải quyết cùng lúc vấn đề cân nặng, lại thu nhỏ vòng eo, giảm mỡ thừa các vùng bắp tay, bắp chân mà lại khoẻ mạnh, tràn đầy sức sống thì hãy áp dụng bài tập đơn giản dưới đây.

Chỉ cần bỏ ra mỗi ngày 15 – 20 phút, tập với nhạc bất kỳ ngay tại nhà, các cô gái có thể đốt cháy mỡ thừa thành công. Không những giảm cân lành mạnh mà còn nâng cao sức khoẻ, xả stress cực kỳ tốt.

Hướng dẫn các động tác chi tiết:

Động tác 1: Trước khi bắt đầu bài tập, hãy làm nóng người bằng các động tác xoay khớp đầu gối, khớp tay, chân và xoay cổ. Các động tác cơ bản sẽ làm nóng cơ, tránh bị chuột rút, co cơ khi tập. Với động tác đầu tiên, bạn xoay người sang trái, chân mở bằng vai, nhún đầu gối liên tục cùng lúc với gập bụng và giơ tay lên xuống như thể đang bơm xe. Kết hợp tiếng nhạc, bạn thực hiện khoảng 15 – 20 nhịp rồi đổi bên.

Động tác 2: Sau động tác nhún gối, bạn giữ nguyên tư thế, lúc này dùng chân phải làm trụ, chân trái di chuyển bước lùi về sau một bước rồi lập tức nhấc chân chuyển về vị trí ban đầu. Tay luân phiên đưa ra trước, giật về sau, động tác có phần giống khiêu vũ. Cách bước chân nhỏ này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa bắp đùi, động tác xoay eo cũng làm giảm mỡ bụng.

Động tác 3: Vẫn giữ chân phải làm trụ, chân trái đang di chuyển tiến về trước lùi về sau đổi thành nâng cao gối, tay giật về sau sao cho cùi chỏ tay trái chạm vào đầu gối trái, thực hiện liên tiếp 10 – 15 lần.

Động tác 4: Lặp lại động tác nhún chân, gập bụng vào tay lên xuống như ở động tác 1. Tuy nhiên, tay tạo góc vuông và hất về phía sau thật mạnh mỗi mở bụng nhằm kéo căng vòng 2, tác động lực giúp tiêu giảm mỡ ở eo.

Động tác 5: Chân mở rộng, đứng thẳng và tiếp tục nhún chân. Tay bắt vào nhau làm động tác hất về sau theo nhịp gập mở bụng. Thực hiện 10 – 15 lần.

Động tác 6: Động tác chân giữ nguyên, giữ vững tư thế gập mở bụng song người nghiêng về bên phải, tay để vuông góc liên tục đưa ra trước mặt rồi giật về sau nhằm kéo căng ngực và vai.

Động tác 7: Mở rộng tay, người nghiêng sang phải và sải tay gập mở theo động tác mô phỏng cánh chim. Chân vẫn nhún theo nhịp và gập mở bụng liên tục 10 – 15 lần.

Động tác 8: Thu người về tư thế đứng thẳng, tay để nghiêng cũng thu về sải ngang vai, duỗi tay thẳng song song với mặt đất rồi đan chéo trước bụng theo nhịp.

Động tác 9: Thu chân về, gập đầu gối tại chỗ, tay giơ vuông góc trước mặt và đưa lên đưa xuống theo nhịp nhạc, lặp lại khoảng 15 lần là có thể kết thúc bài tập.

Chế độ ăn giảm tinh bột

Không chỉ có thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ mới gây béo, cơm trắng, bánh mì cũng chứa nhiều tinh bột có thể khiến bạn tăng cân. Thay vì ăn nhiều cơm, bạn hãy chọn khoai lang để thay thế. Khoai lang chứa lượng tinh bột rất ít, lại giàu chất xơ tốt cho tiêu hoá, có thể ăn nhiều nhưng không tích tụ mỡ thừa lại đảm bảo sức khoẻ do có vị ngọt dễ tạo cảm giác no bụng.

Uống nước đậu đen

Để giảm cân mà không bị sạm da, thậm chí da còn đẹp lên, các chị em hãy rang đậu đen rồi nấu đậu đen với nước lọ, thu lấy nước để nguội uống hàng ngày 1,5 – 2l. Nước đậu đen vừa mát gan, giải độc còn giúp thanh lọc cơ thể, detox cực tốt, sẽ giúp da mịn màng, sáng hồng hơn rõ rệt.

Quấn bụng muối gừng rang ngải cứu

Đây là bí kíp của các mẹ bỉm sữa sau sinh, có khả năng thu nhỏ tới 10cm vòng eo trong thời gian ngắn. Chỉ cần giã nát gừng, băm nhỏ ngải cứu đem rang nóng với muối trắng rồi dùng miếng vải bọc, quấn bụng khi còn ấm và giữ 30 phút. Liên tục mỗi ngày đều thực hiện cách này 1 – 2 lần, chị em sẽ thấy kết quả ấn tượng chỉ sau 2 tuần, bụng chẳng những nhỏ hơn mà còn săn chắc hơn trước.

Theo Khỏe và đẹp

Chia sẻ